Jóga pro těhotné
Lekce jemné jógy vedená s respektem k momentálním možnostem těla, jejímž záměrem je dopřát péči tělu i mysli těhotné ženy.
Gravid jóga přináší nastávajícím maminkám jednak sílu a stabilitu, a jednak uvolnění a relaxaci. Pomáhá udržet kondici i v období těhotenství, zmírnit bolesti zad a udržet psychickou pohodu díky pohybu a sdílení v kruhu podobně naladěných žen. Je také laskavým průvodcem v přípravě ženy na porod a období po něm: vytváří bezpečný prostor pro ladění se na sebe a své miminko. Velká pozornost je na lekcích věnována dechu, jemné aktivaci hlubokého stabilizačního systému, správnému držení těla a citlivé práci s pánevním dnem.
Pokud žena nepraktikovala jógu před otěhotněním, doporučuji začít až po ukončeném 12. týdnu těhotenství. Je-li žena bez potíží, lze cvičit až do porodu.
Pokud by sis chtěla dopřát péči i dříve, neváhej mne kontaktovat.
K lehkosti
Tato otevřená lekce je určena pro ty, kteří potřebují zpomalit v rychlém koloběhu dnů. Pomocí jógových, relaxačních a meditačních technik přeneseme svou pozornost z vnějšího světa více ke svým tělům a k procesům, které se v něm odehrávají. Tyto lekce nabízí kombinaci technik plynoucích z tradiční hatha jógy včetně pránájámy, principů mindfullness, čakra jógy a dalších na tělo orientovaných přístupů. Z těchto setkání budete odcházet protažení, posílení, zklidnění a s pocitem lehkosti.
Lekce jsou vhodné pro všechny úrovně pokročilosti.
Poporodní jóga s dětmi do 2 let
Lekce jemné jógy zaměřená na specifické potřeby žen po porodu, jejímž cílem je znovu najít cestu k sobě v období bouřlivých hormonálních i životních změn, a to jak po stránce fyzické, tak mentální.
Poporodní jóga se zaměřuje na zpevnění středu těla a svalů horních/dolních končetin, citlivou práci s pánevním dnem, redukci diastázy a protažení namáhaných částí těla. Velká pozornost je navíc věnována správnému držení těla s podporou dechu a nácviku správného provádění každodenních činností s respektem k regenerujícímu tělu.
Nedílnou součástí lekce jsou dechová cvičení a závěrečná relaxace.
Lekce jsou určené ženám po ukončeném šestinedělí s dětmi do cca 2 let, ale jsou vítány i ženy déle po porodu či bez dětí. Vše se odehrává v tempu, které vám dovolí váš stav a miminko.
Ranní probuzení
Ranní lekce nabízí možnost naladit se hlouběji na svoje tělo a přicházející nový den. Jsou tvořeny takovou kombinací jógových, dechových a relaxačních technik, díky kterým budete z lekce odcházet s bdělým vědomím a klidnou myslí. Vaše tělo bude aktivované, ale zároveň zharmonizované pro výzvy dalšího dne.
Lekce jsou určené pro všechny úrovně pokročilosti.
Na lekce se prosím přihlašujte nejpozději do 20:00 předchozího dne.
Yin jóga
Yin jóga - klidná, hluboká, léčivá - je opakem dynamických, "jangových" stylů jógy.
Vyniká svojí vlastností silného vtažení do přítomného okamžiku tím, že při 3-5 minutovém setrvání v pozicích postupně uvolňuje hluboko uložené, "jinové" tkáně celého těla: vazy, klouby, kosti a především fascie. Jejím záměrem je najít pohodlí v každé pozici, nikoli maximální rozsah, proto jsou během lekcí vydatně používány nejrůznější pomůcky, nejčastěji jógové polštáře bolstery, bločky a deky.
Praxe yin jógy uvolňuje přebytečné napětí a přináší pocit celkové relaxace, klidu a lehkosti. Mnohdy napomáhá uvolnění starších emočních bloků, které mohou v průběhu praxe vyjít na povrch. Je také ideálním vstupem do meditace a pomocníkem při hektickém či stresujícím období.
Lekce yin jógy jsou vhodné úplně pro každého: pro jógové začátečníky i pro pokročilé, pro seniory, aktivní sportovce i kavárenské povaleče. Velmi ji doporučuji.
Vinyasa flow
Lekce inspirované funkčním pohybem a hlavně čistokrevnou vinyasa jógou - meditací v pohybu: na vlně dechu, osvěžující, hravé, dynamické, ale taky klidné.
Vinyasa jóga je dynamická forma jógy budující sílu, flexibilitu a rovnováhu těla a mysli. Její tempo je dáno přirozeným rytmem dechu: jednotlivé pozice jsou v souladu s nádechem a výdechem spojovány do kratších nebo delších sekvencí, od prohloubení výdrže směrem k dynamickému střídání pozic, anebo naopak. Díky tomu vytváří prostor pro rozhýbání těla a ztišení mysli: pro plynutí bez zbytečného přemýšlení a zároveň pro možnost pozorovat v krátkých zastaveních.
Můžete se těšit na zkoušení odvážnějších pozic, budeme si hrát s tělem, zkoumat, kde jsou jeho limity a co dokáže: s laskavostí a bez tlaku na výkon nebo upínání se na konkrétní výsledek. Protože pokud se dokážeme vyrovnat se složitými situacemi a silnými emocemi na podložce, máme z čeho čerpat i mimo ni.
Lekce jsou maximálně přizpůsobené potřebám jednotlivých účastníků, přesto je nedoporučuji úplným začátečníkům.
Jóga pro ženské zdraví
Lekce jógy určená výhradně ženám, i jógovým začátečnicím, v jakémkoliv věku či životním období, v níž propojuji dynamickou jógovou praxi, jemnou yin a restorativní jógu a funkční pohyb spolu s laskavým přístupem k ženskému tělu, mysli i duši.
Jedná se o mé autorské pojetí jógové praxe, které se utvářelo několik let při mé cestě životem v roli ženy, matky a lektorky. Jejím záměrem je, aby se každá žena cítila spokojená ve svém těle a v souladu sama se sebou. V každé lekci se proto bude snoubit dynamická část pro silné a pružné tělo spolu s částí klidnou pro hluboký odpočinek, uzemnění a navnímání svých potřeb. Protože to, kam posíláme svou pozornost a jaký je náš záměr je určující pro to, jaký bude výsledek.
Během podzimu 2024 budeme postupně otevírat témata jako je menstruace a cykličnost, pánevní dno - jeho zvědomení, oživení, či opečování, hormonální rovnováha, perimenopauza aj.
A potom, po novém roce se uvidí... Je možné, že vše zůstane při starém, nebo že lekce projdou transformací - budou více obecné a jednotlivým tématům se budu věnovat v rámci specializovaných workshopů, a nebo možná vzniknou tematicky zaměřené uzavřené kurzy. Vše plyne, tak se nechme překvapit…
Praktické informace k lekcím
Co s sebou
Všechny nezbytné pomůcky včetně podložek jsou k dispozici na místě. Pokud se rozhodnete využít naši podložku, prosíme vás o její následné očištění tak, aby mohla bezpečně sloužit těm, kdo přijdou po Vás. Dezinfekční sprej a hadřík jsou Vám ve studiu plně k dispozici. Před a po lekci si můžete nabídnout čerstvou vodu nebo čaj.
Kam s kočárkem
Kočárky budete moci zaparkovat v bezprostřední blízkosti domu; toto stání se nachází venku pod střechou.
Co na sebe
Volte pohodlné oblečení, ve kterém se budete cítit dobře. Na pomalejší lekce jógy, jako je např. jin jóga, a na meditace se nebojte vrstvit a obléct ponožky, ať je vám teplo. Na dynamičtější lekce jógy, při kterých se zahřejete, klidně přijďte více nalehko a ponožky vyslečte.
Platba kartou
Platba kartou u nás aktuálně není možná; lekce můžete platit hotově na místě, převodem předem na náš bankovní účet nebo prostřednictvím kreditového systému (bližší informace najdete v Podmínkách rezervací a storna platných od 1. 1. 2024).
Kontakt
Mgr. Magda Zemánková
Tel: +420 721 676 346
e-mail: zemanka.boskovice@gmail.com
Nádražní 277/16,
680 01 Boskovice
V případě potřeby můžete své auto zaparkovat na parkovišti u Minervy na ulici Nádražní (podél kolejí) nebo na parkovišti u supermarketu Albert (zde je parkování možné pouze na dvě hodiny a je nutné použít parkovací hodiny).